מחירון חיטוב הגוף

כל מה שצריך לדעת על חיטוב הגוף לבד או עם מאמן כושר אישי

מה זה שומן תוך בטני והאם יש טריק להוריד אותו מהר? ולבסוף טיפולים אסתטיים משלימים לחיטוב גוף מושלם, המסת שומן וטיפול בצלוליט שנשאר.

יצא לך לראות מודעות באינטרנט בטענה של "סוד הורדת שומן בבטן" או "טריק אחד כדי להוריד את שומן הבטן" וזה עניין אותך? אם כן, אתה לא לבד. אנשים רבים מבלים אינספור שעות ומבזבזים המון כסף רק כדי להשיג בטן שטוחה.

אבל האם יש באמת כדור קסם - דרך מהירה וקלה להיפטר משומן בבטן עקשנית - כטענת מודעות ופרסומות רבות?

אני יכול לתת לך הרבה הפניות למחקרים בנושא, אבל אני מעדיף ללכת איתך ישר לשורה התחתונה והשורה התחתונה היא בקיצור, לא. (כן, היינו בדיכאון לשמוע את זה).

אבל, יש דרכים להוריד את השומן בבטן ולהשיג בטן שטוחה - אם אתה מוכן לעשות את המאמץ. איך עושים את זה? נבין מיד בהמשך. קודם כל, נבין מה הוא שומן בבטן.

ישנם סוגים שונים של שומן:

שומן תת עורי: השומן הרופף יותר, שנראה לעין, זה שמאפשר לך לצבוט ויכול להצטבר רק מתחת לעור.

שומן שריר: שומן שנמצא בתוך שרירי השלד.

שומן קרביים: שומן ארוז בין האיברים שלך בטן (בטן, כבד, כליות, וכו '), וזה מה שאנו מכנים שומן התוך-בטני, זה גם השומן שמסוכן לבריאות.

האם באמת יש "טריק אחד" לשרוף שומן בבטן?

כאשר מודעות טוענות שיש פתרון טריק אחד, זכור כי המטרה העיקרית שלהם היא למכור את המוצר שלהם ולא כדי לעזור לך. שיווק טוב פירושו מסר אחד, כי זה קשה לעקוב אחרי יותר מדי דברים בבת אחת. אז הם מתמקדים ברעיון אחד שמדגדג את הסקרנות שלך ואתה לוחץ על הקישור כדי להיכנס אל אתר האינטרנט שלהם.

אז, כמו שאמרנו לא, אין פתרון קסמים. אבל הנה מה שאתה כן יכול לעשות:

התחל פשוט: בדרך כלל יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשרוף שומן בבטן. אבל רצוי להתחיל בדבר אחד פשוט שתשנה, אחרי שתצליח לעשות דבר אחד תעבור לדבר הבא. ככה תעבור אחד אחד עד שתשנה את ההתנהלות שלך.
 

איזה דברים מומלץ לשנות

להוריד סוכרים: בחירות המזון שלך הם הגורם להצטברות שומן הסוכר מגביר את השומן בבטן וסיבים מפחיתים את שומן בבטן לכן בשלב ראשון תוריד את הכמות משקאות ממותקים שאתה שותה - תיקון אחד מהיר, תיקון קונקרטי מאוד, יהיה ביטול משקאות ממותקים.

החלפת משקאות ממותקים במים תסייע לצמצם באופן דרמטי את צריכת הסוכר שלך, ולאחר מכן לאחר שנקטת צעד זה, אתה יכול להבין איך לצמצם את מזונות עשירים בסוכר.

ארוחות: התחל את הארוחה שלך, במיוחד הארוחה הגדולה ביותר שלך, עם ירקות מתובלים, יהיו זה מרק ירקות או הירקות בצלחת המנה העיקרית שלך.

ולזכור שכמות הירקות צריכה להיות לפחות מחצית מהצלחת שלך ולהיות שילוב של עמילני (כמו תפוחי אדמה) וnonstarchy אלה (הירקות בעלי עלים הירוקים שלך, ברוקולי, וכו').

אכילת הירקות למנה ראשונה תשאיר פחות מקום למזונות אחרים שאינם בריאים, ירקות וסיבים יגרמו לך לתחושת מילוי וכך יהיה לך קל לאכול פחות ולאכול חכם.

להתחייב לאורח חיים פיזי: על מנת למנוע ההצטברות של שומן בבטן ולהיפטר משומן בבטן אתה צריך להתחייב לפעילות גופנית, ויותר טוב, אורח חיים פיזיים.

פעילות גופנית בעצימות בינוניות תבטיח שמירה על תקינות קו המותניים שלך ולגוף חטוב ומוצק, אבל לא רק, ספורט יכול להפחית את סיכון לסרטן, שבץ, סוכרת והתקפי לב ומחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה לשפר באופן משמעותי את מצב הרוח של חולים עם הפרעות דיכאון.

ונסה לא לשבת יותר מדי: מחקרים הראו כי אנשים שיושבים שמונה עד תשע שעות ביום, גם אם הם יממשו 150 דקות המומלצים בשבוע, לא מקבל את אותם יתרונות של פעילות גופנית כאנשים שהם פעילים יותר במהלך היום .

אם אתה צריך לשבת רוב היום לעבודה שלך, מנסה למצוא כמה דרכים להעביר:

• קח הפסקות קטנות לאורך היום להסתובב.

• השתמש בשעת ארוחת הצהריים שלך לצאת לטיול ארוך יותר.

• אם אפשר תשתמש במדרגות במקום במעלית.

• תעשה תרגילי מתיחה בשולחן העבודה שלך.

• פשוט תעשה את הכי טוב שלך כדי לנוע כמה שאתה יכול בכל הזדמנות שיש לך.

• פתח תחביב ספורט מסוים, בין אם זה פעילות קבוצה או משהו שאתה יכול לעשות לבד. בעיקרו של דבר, אם פעילות היא נעימה לך, אתה תמשיך לעשות את זה.

למרבה הצער, ההבנה הכללית של מנוחה מרגיעה מול טלוויזיה או לאכול בחוץ - מה שאנו מכנים "מנוחה פסיבית."

אבל באמת, ב - 24 שעות אנחנו ישנים 8 נשאר לנו 16 שעות שמתוכם בוא נגיד שעובדים 8 שעות בעבודה שברובה אנחנו יושבים, נשאר 8 שעות, אתה רוצה לשבת גם אותם מול הטלויזיה? איפה הזמן לפעילות??

ריבועים בבטן וכפיפות בטן

אם אתה רוצה ריבועים בבטן אל תסתמך על כפיפות בטן: למרבה הצער, כפיפות בטן לא יכולים לחסל שומן תוך בטני ובטני. אתה לא יכול להפחית את השומן מחלקים מסוימים של הגוף שלך על ידי פעילות גופנית שחלק הגוף, הגוף שלנו פשוט לא עובד ככה.

עם כפיפות בטן או תרגילי בטן אחרים, אתה תחזק את שרירי הבטן אבל לא תגרום לשריפת שומן תוך-בטני. המפתח הוא להפחית את שומן הגוף הכולל שלך עם פעילות גופנית בעצימות בינוניות ותזונה בריאה. כאשר אתה תפחית את סך השומן בגוף שלך, אתה גם תפחית את השומן בבטן שלך.

אז אם אתה רוצה לעשות תרגילי בטן, להפוך אותם לחלק משגרת הכושר שלך. פשוט לא להתייחס אליהם כתחליף ל -15  דקות המומלצים של פעילות גופנית שבועית בעצימות בינוניות.

לפתח יותר שרירים: בעוד כפיפות בטן לא ישרפו לך את השומן בבטן, מה שהם יכולים לעשות הוא לעזור לך לשרוף קלוריות, לחזק את הליבה שלך ולפתח יותר שרירים. בגלל השרירים הוא יותר מטבולית פעילה מאשר שומן, ככל שיש לך יותר שריר, יותר קלוריות תשרוף כשאתה במנוחה.

וכמו שאמרנו, שריפת קלוריות מיותרות יכולה לעזור לך להשיג ולשמור על משקל בריא בשילוב עם פעילות גופני לב וכלי דם רגילה ותזונה בריאה.

השורה התחתונה היא שכאשר מדובר בשומן בבטן, התשובה היא לא בתרופות. אורח חיים בריא צריך להיות המוקד. ובעוד זה לא פשוט כמו בליעת הגלולה. תהנה מהדרך ולא מהמטרה.

כל מי שהתנסה בדיאטות לאורך חייו מכיר את תחושת התסכול

לאחר כמה חודשי הצלחה המלווים בירידה במשקל והיקפים, הרגשה כללית מעולה והרבה כוח  וערנות בפעילות הגופנית, מגיע השלב שבו הגוף מסרב להגיב  ואין תזוזה על המשקל.

זה יכול לתסכל ששומרים יפה על תפריט תזונה מאוזן, בודקים כל דבר שמכניסים לפה, משקיעים מאמץ בפעילות גופנית ועדיין למרות כל המאמצים אין תזוזה ואין תוצאות ואתם עדיין תקועים על אותו משקל.

לפני שאסביר לכם את הפתרון, אני רוצה להסביר את שורש הבעיה שבגללה מפסיקים לרדת במשקל.

הנה ההסבר:

אם אתם לא מצליחים לרדת במשקל, ככל הנראה בתחילת הדיאטה ובמהלכה לא בדקתם את אחוזי השריר ואחוזי שומן בגוף שלכם.

נכון?

לא רק שלא בדקתם, גם אין לכם מושג כמה אחוזי שומן וכמה אחוזי שריר יש לכם כרגע.

באו נבדוק את זה,

אני אשאל כמה שאלות ונראה אם יש לכם תשובות:
כמה אחוזי שומן יש לך בגוף?
כמה אחוז שריר?
כמה אחוזי שומן תוך בטני?

יש לכם תשובות? לא?

אז תראו מה קרה לכם במהלך הדיאטה שבגללו אתם תקועים על אותו משקל:

במהלך הדיאטה שרפתם גם מסת שריר וגם שומן  והיום מסת השריר שלכם יותר קטנה משהייתה בעבר, כתוצאה - אתם שורפים היום פחות שומן.

במידה ואתם רוצים לעשות דיאטה שתחזיק לאורך זמן, חשוב לוודא שנשרף שומן ולא שריר- זאת אומרת לרדת בשומן אבל לשמור על השריר.

מה זה אומר לשרוף מסת שריר ומה ההשלכות?

קודם כל חשוב שתבינו למה חשוב לשמור על מסת השריר. אני אוהב להסביר את זה למתאמנים שלי באנלוגיה לשרפת דלק של רכב.

איזה רכב שורף יותר דלק? רכב עם נפח מנוע 4,000 או רכב עם נפח מנוע 1,000?

נכון שרכב עם מנוע יותר גדול – 4,000 ישרוף יותר?

אותו הדבר זה אצלנו בגוף.

אדם עם מסת שריר גדולה הוא כמו הרכב עם המנוע הגדול, הגוף שלו צריך יותר אנרגיה ולכן הוא שורף יותר קלוריות.

לדוגמה – אדם ששוקל 90 ק"ג עם 35% שריר ישרוף 1800 קלוריות ביום.
מצד שני, אדם ששוקל 90 ק"ג עם 20% שריר, הגוף שלו ישרוף 1400 קלוריות ביום.

עכשיו נחזור אליך,

סביר להניח שהתחלת את הדיאטה עם אחוז גבוה של שריר ובגלל תזונה לא נכונה, הגוף שלך שרף שריר. היום מסת השריר שלך יותר קטנה ולכן היום אתה שורף פחות קלוריות.

איך קורה ששורפים מסת שריר?

זה קורה במצבים כאלה:

• דיאטת כאסח - הגוף נכנס למצוקה ונאלץ להשתמש בשריר כמקור אנרגיה.

• דיאטה לא מאוזנת -הגוף לא קיבל את כל המרכיבים החשובים לבנייה ושמירת השריר.

• חוסר משמעותי בפעילות.

אז מה הפתרון? 

הגישה התזונתית של בניית מסת שריר עשויה לפתור את הבעיה. הפתרון הוא לצרוך מספיק חלבון בשילוב עם אימונים ולבנות שריר.

חשוב להישקל אחד לשבוע עם משקל שבודק אחוזי שומן ואחוזי שריר על מנת לוודא שאכן אתם שורפים שומן ולא שריר.

גם בתחילת התהליך צריך להישקל ולדעת מהם הנתונים שלך ובמהלך הדרך לבדוק שלא נשרף מסת שריר.

איך לחטב את הגוף ועל מה מומלץ להקפיד?

 חלבונים - יש לאכול מזון עשיר בחלבונים, לאכול גרם אחד של חלבון על כל ק"ג של משקל הגוף שלך.

שומן - מזון שומני עתיר באנרגיות ועוזר לגוף להתאושש במהירות אחרי פעילות ספורטיבית, הוסיפו לתפריט מזונות שומניים כגון : טחינה, שמן זית, גרעינים, זרעים, שמן קוקוס ואגוזים.

פחמימות - הוסיפו פחמימות בעלות ערך גליקמי נמוך שיעזרו לכם לשרוף שומן במהלך היום שאתם נמצאים במצב מנוחה, יש לאכול פירות, ירקות, קטניות ודגני מחיטה מלאה.

איכלו שעה לפני האימון - לצורך תחזוקת השרירים וניצול וקליטה יעילה יותר של וויטמנים ומינרלים.

מזון שאתם אוהבים - חשוב לאכול בעיקר דברים שאתם אוהבים, האפקט הוא מנטלי ויעזור לכם לשמור על מוטיבציה גבוהה ושמחת חיים, שוקולד מריר, אבוקדו, שקדים , אגוזים וחלבה, כאשר אוכלים מזונות אלה מופרש חומרים אשר דואגים לעשות אותנו יותר שמחים, אנטי דיכאון.

חשוב לזכור

לרדת במשקל זה לא קפיצה אחת וזהו, זה מסע. שיהיה לכם בהצלחה במסע, תהנו מהדרך ובסוף גם מהתוצאה.

איך להפסיק לאכול אוכל שמזיק ולהתחיל לאכול נכון?

רוצה להפסיק עם ההרגלים האלה ורוצה להתחיל לאכול בריא ולעשות ספורט, אבל קשה לך לעשות את השינוי? האמת שיש לזה תשובה פשוטה.

על חוק הוואקום שמעת?

את צריכה להבין ששום דבר לא נשאר בוואקום, תמיד יכנס משהו לוואקום. זאת אומרת שאם את לא מכניסה משהו טוב, משהו אחר יכנס לשם. אותו משהו שיכנס יכול להיות משהו רע.

לדוגמה אם בונים בית ומשכמים בו משפחות זה טוב מאוד. אבל אם משאירים את הבית נטוש, מה יקרה איתו? יכנסו לשם הומלסים או שיהפכו את המקום למאורת סמים.

דוגמה נוספת : אם אני מיישר חלקת אדמה בגינה שלי ושותל שם דשא ופרחים, זה מצויין. אם אני איישר את האדמה ולא יעשה איתה כלום, מה יקרה? יגדלו שם עשבים וקוצים.

אצלנו בני האדם זה אותו הדבר, אם את לא תדאגי במהלך היום לאכול דברים נכונים ובריאים , מה יקרה? אוטומטית את תוכלי דברים לא טובים.

אם לא תדאגי שבמהלך השבוע יהיה לך אימונים, מה יהיה לך במקום? טלוויזיה, בטלה וכל מיני דברים שלא ישפרו את הבריאות וחיטוב הגוף שלך.

מסכנה:

אם אנחנו רוצים לשפר אז אנחנו לא צרכים להתרכז ברע, אנחנו צרכים להתרכז בטוב. חושך לא מגרשים עם מקלות, מה עושים? מדליקים אור.

אם את רוצה לרדת במשקל ולשמור על הבריאות, את לא צריכה להתרכז במה לא לאכול, את צריכה להתרכז במה כן לאכול. זה כל הסיפור!

אז מה אני ממליץ לעשות?

סדר שבועי - חייב שיהיה בו אימונים, זה צריך להיות חלק מהחיים שלך. את תרגישי יותר טוב, תיראי יותר טוב ותודי על ההחלטה לעשות את זה בעוד 10 שנים מהיום.

צריך שסדר היום יהיה מתוכנן נכון מבחינה תזונתית, זאת אומרת שצריך לדאוג להכניס את כל אבות המזון – הוויטמינים והמינרלים בסדר יום הזה.

מה המפתח לכל הדברים האלה?

המפתח הוא תכנון - אף אחד לא מתכנן כישלון. אנשים נכשלים כי הם לא מתכננים הצלחה. שיש סדר יום מתוכנן ההצלחה תגיע.

איך להכניס את התובנה הזאת לחיים?

שימי לב שביום שאת לא מתכננת מה לאכול, משהו לא בריא יכנס לשם, אז:
תפתחי יומן שבועי ובכל יום תכניסי 3 ארוחות שיש בהם ויטמינים, חלבון, סידן וכל מה שחסר לך. בכל יום תתמידי לאכול את שלושת הארוחות הללו.

תכניסי ליומן פעילות גופנית לפחות פעמיים בשבוע. גם כאן משהו הולך להיכנס למשבצת הזמן הזאת, עדיף שזה יהיה משהו טוב כמו אימון.

טיפים עבור חוגי חיטוב ועיצוב הגוף

גם אם מעולם לא התעסקת בגזרה שלך עד עכשיו, אחרי הלידה- אין אישה שלא מתעסקת בגזרה שלה. בעיקר, אם ילדת הרגע אישה לעתיד. במבט עליה את מבינה בכל מאודך שאת רוצה להעניק לה דוגמא של אישה יפה ומטופחת, השומרת על איכות החיים שלה ומעניקה לעצמה, בדיוק כמו למשפחתה. אז אם חזרה לגזרה שלפני הלידה עושה לך את זה- קדימה לעבודה.

למצוא זמן לעצמך

בבית לא תהיה לך האפשרות להתעמל, לכן, אין מנוס מלהירשם אל חוגים, סדנאות או קורסים של לימודי התעמלות ותנועה. הרווח המשני של חוגים אלה הוא כמובן היציאה מהבית, הניתוק לשעה- שתיים והחברה. אם קשה לך להתחייב אל סדנאות חיטוב ועיצוב הגוף ארוכות טווח, את תמיד יכולה להשתתף בשיעורי הפעלות חד פעמיים המתקיימים במכונים שונים, מתנ"סים ואפילו- תתפלאי- קניונים. אבל, ככה לא חוזרים לגזרה החטובה.

התמדה ושוב התמדה

השלב הראשון בהתמדה הוא מציאת חוג שעושה לך חשק להתמיד. כך מבין שלל אופציות סדנאות התעמלות ותנועה עבור חיטוב ועיצוב הגוף את צריכה למצוא את הנישה שלך. חוג שיגרום לך לחוש מוטיבציה להשאיר את האוצר הגדול ביותר שלך בידיים אחרות (לעיתים קרובות- זרות) ולהשקיע שעתיים בשבוע בך ובך בלבד. ככלל, עדיף ללכת על לימודי קורסים ארוכי טווח ולא הפעלות חד פעמיות ומזדמנות, אלא אם כן את מהאנשים המשתעממים מהר מפעילות מסוימת- כך תוכלי לעבור בין הפעלות שונות כל שבוע ואם תקפידי להתמיד- שכרך יהיה בעמלך. הבעיה היא שבעת לימודי קורסים לא קבועים יש סכנה של וויתורים ואי רציפות.

יתרונות עתידיים

חוגים של התעמלות ותנועה עבור חיטוב ועיצוב הגוף מלאי יתרונות: ערכים חיוביים שאת מעבירה לדור הצעיר שבביתך, שיפור הבריאות והחיוניות שלך וגם הנאה מחברה של אנשים חדשים. אבל הרווח אולי הגדול ביותר לאישה בגיל הפוריות הינה שיפור היכולת לשאת את ההיריון הבא ביתר קלות. אגב, לרב, אין שום צורך לעזוב חוג ברגע שאת נכנסת להריון הבא- אלא, אפשר להתאים את רמת הקושי למצב החדש ולהמשיך לחזק את עצמך עד הלידה ממש.

הבהרה

*** מחירי שירותי חיטוב הגוף משתנים באופן תדיר ולכן המחירון המומלץ הוא בעיקר אינדקצייה למחירי השוק בישראל, כאן באתר כמה עולה ניתן לקבל הצעות מחיר אמיתיות ומחייבות מעסקים מומלצים ע"י גולשי האתר, לצורך כך יש למלא את טופס הבקשה להצעת מחיר ועסקים מובילים מאזור מגוריכם יחזרו אליכם טלפונית לייעוץ והצעת מחיר לא מחייבת.